¡Una guía de prácticas de autocuidado!
En los últimos meses, he estado prestando más atención a cómo las pequeñas decisiones diarias impactan mi equidad en salud mental y bienestarDurante mucho tiempo, la meditación me pareció algo lejano, siempre en un segundo plano con esa vaga promesa de “lo haré en algún momento del día”. Todo cambió después de participar en una experiencia en la naturalezaAllí tuve la oportunidad de bajar el ritmo, experimentar diferentes ritmos y comprender que la meditación solo se vuelve real en mi vida cuando la hago una lista de prioridades.
Al regresar a casa, traje una estrategia sencilla: dejé una nota adhesiva con la palabra "MEDITACIÓN" bien visible en mi habitación. Es lo primero que veo al despertar. Este detalle cambió mi forma de empezar el día. Ahora, antes de perderme en exigencias o distracciones,... respirar, meditarY solo entonces pasar a otras actividades. Esta práctica, realizada a primera hora de la mañana, dejó de ser una idea pospuesta y se convirtió en la Fundación que sostiene mi mañanaHe sentido los efectos en mi concentración, claridad mental, e incluso cómo me relaciono con los desafíos diarios.
Otro cambio significativo fue en el uso de mi teléfono celular. Decidí... desactivar todas las notificaciones y confiaba en que si algo realmente importante sucedía, encontraría la manera de alcanzarme. Este simple ajuste visiblemente disminuyó mi ansiedad.
Al reflexionar sobre estas transformaciones, me doy cuenta de cómo se conectan con las prácticas sugeridas por Tara Brach para cultivar presencia consciente y del corazón que estudiamos en el Programa de Educación Emocional de LALA:
- Establezca claramente su intención
- Utilice el cuerpo como ancla durante todo el día.
- Haz algunas cosas muy lentamente
- Tomar pausas
- Protege tu atención
- Lleva el corazón a tus interacciones con las personas.
Así que, yo establecer claramente mi intención Al comenzar el día, priorizando la meditación, usa el cuerpo como ancla Empezando el día en silencio y mindfulnessAprendí a tomar pausas reservando ese momento justo al despertar, y yo protege mi atención reduciendo las distracciones digitales.
Estos pasos no fueron cambios radicales, pero ajustes conscientes que me han estado ayudando a mejorar.
Un artículo de Jhudy Souza, un LALíder brasileño, para la Campaña Septiembre Amarillo 2025 de LALA
